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人像摄影：杨琦一
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首次参赛的跑者需要注意哪些细节？
经验丰富的老炮儿又会遇到哪些惊喜？
今天就跟着我们的跑者，提前在北马的新路线上一探究竟吧！
“探路·解读”
我们的北马
BEIJING MARATHON
在天安门广场，当国歌齐声唱响，您的北马旅程也将由此开启不凡的篇章。
奔跑过长安街的壮阔，穿越中轴线的历史纵深，这条北马路线，仿佛一页页流动的北京编年史，在脚下铺展。
沿途还将串联三大奥运地标——国家速滑馆、国家游泳中心、国家体育场，它们静静伫立，见证着一座城市的奥运记忆与荣光。
从见证历史的地标，到闪耀时代的奥运遗产，这一路奔跑，串联起的是北京的厚重底蕴与蓬勃朝气，也串联起每一位跑者心中对挑战的渴望。
起跑阶段需格外留意脚下——天安门前为方砖路面，叠加清晨湿滑的晨露，存在一定滑倒风险。建议起跑时控制兴奋，采取小步幅、高步频的方式，稳扎稳打。
出发280米后，将迎来一次左转弯，请务必保持耐心，切勿强行抢道或变速，安全通过为首要目标。
待顺利转入长安街，眼前将豁然开朗。这里拥有6至7车道的超宽赛道，堪称全球最宽阔的马拉松跑道之一。到那时，再从容调整呼吸与节奏，尽情享受奔跑。
跑过长安街，赛道将依次穿行复兴门桥、木樨地桥、新兴桥与航天桥。
北京素有“千桥之城”的底蕴，历史上河湖交织，如今则以一座座立交桥连接现代脉络，其桥梁数量在全球都位居前列。
不过跑友们无需多虑，在这一系列桥梁中，仅有木樨地桥一处设有上坡，其余桥梁赛道只是经过，几乎没有坡度变化。
木樨地桥位于约5.8公里处，是赛道上的第一道爬坡挑战。建议你在5公里处的首个补给站提前补充水分与能量，从容应对，稳速通过。
约8公里处，您将跑入西三环辅路。此时，玉渊潭的湖光跃动于右手边，中央电视塔的身姿耸立在左侧——这里有全程极具辨识度的地标景观。
请注意，此段赛道略有收窄，不妨适当放缓节奏，让自己沉浸于这幅城市画卷中。
随后，在花园桥左拐约1公里，再经一次右拐，便迎来近6公里的直道。
也正在此时，昆玉河的微风与潋滟水色将伴您同行。这段路线平坦、视野开阔，你将跑得格外轻松从容，可说是全程中最值得享受的“呼吸段落”。
接下来，北马赛道将迎来第一处惊喜。
▍ 新路线：北四环辅路段(约18-24公里)
此段赛道今年首次启用北四环辅路，道路更为宽阔，且林荫覆盖良好，体感更舒适。建议跑友在体能分配得当的前提下，把握这段理想赛道，尝试稳健提速，为后半程争取时间优势。
跑过中段，北马赛道便将带你沉浸于一场浓缩的奥运文化之旅。国家速滑馆、国家游泳中心、国家体育场等地标，将在最后约17公里处密集呈现。
但在拥抱这片奥运景观之前，请集中精力，率先迎接28公里处“科荟桥”的挑战。
值得留意的是，今年科荟桥在赛道中的位置比往年有所提前。这意味着您需要更早调整心态，合理分配体能，为这个“提前的考验”做好充分准备。
如何顺利过关？除了稳住节奏，及时补给同样关键。位于27.5公里处的补给站是您闯关前的理想“加油站”，务必在此完成能量储备。
如果爬坡后感到肌肉紧绷或不适，也无需担心——下桥后设有肌肉舒缓喷雾站，助您迅速恢复状态，继续前行。
完成补给与状态调整后，北马赛道真正的惊喜正等待您一一解锁。
▍ 途经国家速滑馆内部路，捕捉流动光影
国家速滑馆“冰丝带”段全长约500米。您可以近距离欣赏其标志性的曲面玻璃幕墙，感受建筑与动感的光影交错。这一段视野开阔、背景震撼，堪称全程“出片高地”，别忘了调整呼吸，留下您的奔跑瞬间。
▍ 折返点大幅优化，奔跑更流畅
今年赛道折返点由原来的3处精减至1处，自34.5公里起进入唯一折返段。这一改动有效减少赛道干扰与体力损耗，让您后程奔跑节奏更稳、体验更顺。
▍ 改道奥林东路，尽览奥森秋韵
赛道今年调整至奥林东路，跑者可一路将奥林匹克森林公园的湿地景致尽收眼底。这里水岸交错、秋色浸染，是北京金秋最美的窗口之一，也将成为您疲惫时的一抹视觉慰藉。
📌 注意：37公里处赛道收窄
在37公里左右，奥林西路转入北五环辅路引桥时，赛道将明显变窄，这也是全程最窄的一段。请务必提前控制节奏，保持安全距离，避免拥挤，平稳通过。
当玲珑塔的身影出现在视野前方，便意味着您已无限接近这场旅程的终点。
最后200米的赛道，是一场感官的盛宴：左侧的鸟巢与右侧的水立方遥相呼应，共同见证你的荣光；赛道两旁，金黄的银杏叶在秋风中闪烁，如同夹道欢呼的灿烂旗帜。
请放慢脚步，深深呼吸，将这无比珍贵的冲刺时刻，永远刻印在心。
▍ 北马三重奏：历史、奥运与金秋
一路跑来，古老的京城风韵、辉煌的奥运遗产与绚烂的金秋景致，共同交织成北马赛道的独特底色。
▍ 完赛三要素：防滑、防挤、防“撞墙”
请将这三个关键词牢记于心：赛道湿滑处需“防滑”，起跑与弯道处要“防挤”，而在体能极限点，更要科学分配体力，全力“防撞墙”。
北马倒计时已经响起——您，准备好了吗？
咱们，北马赛道见！
(北京马拉松微信公众号)
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【编辑者:吴冠宏】
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